身体不胖却肚子大 4招解决「内脏脂肪」找回平小腹 ▲身体瘦小腹却很大,需要注意内脏脂肪的数值。(图/Pixabay) 编辑/借借 许多人看起来身材标準,却无法解决凸出的小腹,其实小腹会突出,很可能是因为「内脏脂肪」堆积导致,其实内脏脂肪有保护人体脏器的功能,但若发展「过多」则会有健康问题,在外观而言也会有突出的小腹,若是身材标準或偏瘦,但肚子总是减不下来,可试试4种方法来找回平小腹。 脂肪是人体需要存在的成分,而因为饮食习惯与现代生活的改变,导致许多人在身体累积过量的脂肪成分,脂肪分为皮下脂肪与内脏脂肪2种,内脏旁的脂肪过多会产生某些健康问题,包括高血压、心脏病、癡呆症和癌症等。 即便是看起来是瘦子,也可能面临内脏脂肪过多的状况,建议可测量腰围,来初步判断内脏脂肪是否过量,女性腰围大于35吋,男性大于40吋就要注意,且可从外表稍加判断,胖大腿或臀部比「只胖腹部」的状态更好。 若觉得自己小腹过大,可能就是内脏脂肪过高,建议可用4种方式来降低脂肪含量,让身体恢复平小腹。 ▲运动能降低整体体脂肪,也能让情绪更平静。(图/Pixabay) 运动习惯 运动不仅可消除皮下脂肪,内脏脂肪也能降低,甚至延缓生成内脏脂肪,每週4天,每次持续半小时的有氧运动,研究可减少内脏脂肪,例如跑步、快走、舞蹈等;或是每週3天每次30分钟的温和运动,也能帮助保持内脏脂肪的数值。 高纤饮食 饮食是较为消极的解决方式,除非是整体有计画性的饮食控制与减重,降低全身体脂肪数值的状况,当然内脏脂肪也会减低,而每天增加10公克以上的可溶性纤维,从苹果、燕麦、花椰菜、高丽菜等,会产生比较少的内脏脂肪。 ▲饮酒也会增加内脏脂肪,形成脂肪肝。(图/Pixabay) 充足睡眠 让身体充分的休息,让代谢系统更有活力,也能让内脏脂肪的增加获得控制,建议每天至少睡满6至7小时,不要少于5小时,或睡眠时间超过8小时。 ▲充足与不过久的睡眠,会让精神更好。(图/Unsplash) 排遣压力 现在人生活匆忙,时常累积不少压力,然而压力会造成脂肪增加,主要是因为很多人常透过乱吃纾压,尤其是慢性压力则会造成更多问题,建议若压力大需要发洩,最好养成用运动洩压的习惯。